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重量训练有哪些项目怎么进行重量训练-【新闻】

发布时间:2021-04-25 21:01:20 阅读: 来源:联轴器厂家

很多刚开始做健身训练的朋友,都不知道如何选择训练重量来进行训练。那我们先要给大家说明一下,我们的重量训练分别为肌耐力训练、肌肥大训练、力量训练和爆发力训练等。

如果你选择了一个偏重的训练重量,在你完成这个重量5次之后,就感觉到很费力,再也起不来的话,那么这个训练就偏向为力量训练,这可以帮助你增强力量。假如你挑选了一个训练重量,在这个重量下,你可以做5次以上,12次以下,那么这个训练就偏向于肌肥大训练,这样的训练可以帮助你增加肌肉量。如果在一个重量训练下,你可以做15次以上,那么这个训练就偏向肌耐力训练。

不同的训练方式,可以练出不同的训练效果,但你要注意,肌肉量大也不完全等于力量大。就好比我们的健美选手和举重选手一样,健美的身材多数都比举重的好,但你能说举重的选手不能举起大重量吗?我们要有一个概念,不是做任何训练就只能练出一个效果,不可以得到其他一种训练的效果,只是这样的训练效果会很少。

我们上面所说的这些肌肉的训练,它们之间并不相互抵触,不但不抵触,它们还应该是互相搭配的。比如,力量的提升也会对你的肌肥大训练有帮助,因为你做的重量越重,代表着你的训练量越高,肌肉的成长效果越好,但是你的训练重量一定不要超负荷去做,这样的效果就不能达到最好。

所以我们每个人应该根据自己的需求,去安排不同的训练方式,调整这几种训练在整体训练中的比例。

假如你需要提升力量,那么你可能大部分的训练量就是力量训练。假如你以外形为主,追求健美的体型,那么你大部分的训练量,就要通过肌肥大训练而来。

假如你是一个新手,并且几乎没有什么运动经验,身体的肌肉量也很低的话,那么对你来说,任何一种训练,在训练的初期都会有效果。

因为对你的身体来说,这是一个新的刺激,在初期,就算只是肌耐力的训练,都会有效地刺激你肌肉的成长,不过你不可能永远只做这些轻度的训练,所以在后续的训练中,可以加大你的训练重量,慢慢的来。

随着健身训练经验的增加,你已经可以慢慢地、准确地掌握动作要领和感受肌肉的发力,你就要慢慢的将你的训练强度增加,增加你训练时的重量,给身体不一样强度的刺激,这会让你发现不一样的训练效果。

各位健身的朋友,你们还需要注意动作的标准程度和肌肉的感受度,在一开始就要把你的动作训练好,学习正确的肌肉发力,刚开始的时候,不要盲目的去追求大重量,训练一段时候后再慢慢增加重量也不晚。对于没有基础的人来说,即使是很轻的重量,也有可能会使你受伤,所以在训练之前,我们一定要做好动作的规范性,慢慢的向上加重量。

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