冬季想要健身好要把握这些要点-(XINWEN)

导语：秋冬季是个健身养生的好季节，但是健身也不是那么简单的事情，有一些要点是不得不重视的，下面小编给大家分享一些健身注意事项，一起来看下。

冬季想要健身好 要把握这些要点

冬天气候寒冷干燥，在这种环境下，如果不注意保护、保养，皮肤就特别容易受到伤害。天寒地冻尤其要注意对皮肤的保暖和呵护，防止像冻疮、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等皮肤疾病的发生。

保持皮肤滋润，洗澡不宜过勤。

冬天洗澡有四忌：

忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂，引起乏脂性皮炎等病症。尤其应该避免皮肤痒是因为不干净，应该多洗澡这样的认识误区，冬季洗澡次数以每周一到两次为宜。洗完后可擦些甘草油、润肤膏等，以保持皮肤湿润。

外出时注意保温防寒。冬季户外气温很低，皮肤裸露在外的部位极易受冻，引起冻疮等等。因而应特别注意这些部位的防寒保温，可以围上围巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等进行保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、蹦跳，从而促进血液循环。要避免穿潮湿的衣服、鞋袜。一旦受冻，不要马上用热水温暖或用火烘烤，这会使冻处加速溃烂，必须让受冻部位自己慢慢复温。

123下一页注重饮食和锻炼。皮肤干燥时要多补充富含维生素A和维生素E的食物，如猪肝、鱼肉、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，可以保持皮肤的润泽。平时多饮水、吃一些水分含量高的水果等，及时补充皮肤水分。同时，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶等刺激性的东西尽量少吃，以免引起皮肤的过敏反应或者加重皮肤疾病症状。此外，可以通过揉搓、洗冷水脸、日光浴等加强对皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。

冬季养生注意事项

一是早睡

冬季应该早睡迟起，早睡为养护阳气，迟起为滋养阴气。在冬季充足的睡眠，更有利于阳气潜藏 ， 阴津蓄积。

二是养神

冬季天气寒冷，万物凋零，容易患上冬季抑郁症，会导致人们情绪低落，嗜睡或贪食，这主要是因为人的身体生物钟冬季气温及日照的变化，造成精神状态紊乱。对抗情绪抑郁的最好办法就是运动，可以选择慢跑，打球，散步等多种方式，另外平时还要增加日光照射时间。

三是护脚

俗话说寒从脚下起。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛得旧病复发。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚2030分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

四是适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要祛寒就温，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧，并且如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

结语：冬季最大的特点就是冷，人因为冷抵抗力也会有所下降，所以冬季来临，人们就更要做好养护身体的措施，避免生病!

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食用菌类是一种大型真菌，种类很多，风味鲜美，营养丰富。

常见的食用菌有：香菇、平菇、口蘑、草菇、金针菇、杏鲍菇、茶树菇、猴头菇、木耳、银耳、竹荪、羊肚菌等。

食用菌之所以具有特殊的风味，得益于一些香味物质和鲜味物质，例如有研究发现鲜蘑菇中的主要香味物质是辛烯醇，干蘑菇的主要香味物质则是蘑菇精;鲜味物质如5’-鸟苷酸等。

食用菌营养丰富，具有“高蛋白、低脂肪”的特点。它们的蛋白质含量和质量比普通蔬菜稍高，如水发木耳(1.5%)、金针菇(2.4%)的蛋白质含量，均比白萝卜(0.9%)、番茄(0.9%)高;食用菌蛋白质中氨基酸种类、比例方面更接近动物性食物，而不是植物性食物。新鲜或水发的食用菌中蛋白质含量比较低，干制过的则升高不少，例如新鲜香菇含2.2%的蛋白质，而干香菇则有高达20%的蛋白质。

食用菌中还含有多种维生素和矿物质，例如硫胺素、核黄素、维生素D、磷、钾、锌等，特别是维生素D，这是普通蔬菜所没有的。维生素D在维持血钙和磷水平稳定、骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导及细胞基本功能等方面发挥重要的作用。

此外，食用菌中还有各种具有健康功效的多糖，如香菇多糖、木耳多糖、金针菇多糖，这些多糖具有提高人体免疫力、抗肿瘤等作用。

各种食用菌因为品种、产地、栽培条件等的不同，营养价值有所不同，但总体差别不太大。而且，它们的营养价值和价格没有必然联系，因此，我们不能认为贵的就是好的。更重要的是，我们要注重均衡多样化的饮食，经常去食用他们。

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