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吃早餐的注意事项 推荐适合的早餐选择

发布时间:2022-06-15 20:03:32 阅读: 来源:联轴器厂家
吃早餐的注意事项 推荐适合的早餐选择

“一日之计在于晨”,这句话应用在早餐上也是合适的,早餐的重要性大家都能想到,越来越多的人也开始注重早餐,那吃早餐的注意事项有哪些呢?

吃早餐的注意事项1:时间选择

人在夜间睡眠时,身体大部分的器官都得到休息,如果过早的吃早餐,就会影响胃肠道的休息,从而有可能误伤肠胃,不利于健康。
建议:早餐最好在6:30-8:30之间,养成健康、规律的作息习惯,才是吃早餐的根本。

吃早餐的注意事项2:周边环境

“病从口入”,早餐在路边上买,卫生难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分,都会对你的健康带来一定的威胁。
建议:早起几分钟,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不仅增加食欲,还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。

吃早餐的注意事项3:营养搭配

早餐不在于吃的有多好,而在于吃的营养要均衡。

碳水化合物

推荐:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。
功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

蛋白质

推荐:蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。
功能:增强饱腹感,降低2型糖尿病和心脏病风险,亦是儿童生长发育所需。

维生素和矿物质

推荐:维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。
功能:提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。

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