二十四节气与养生-秋分、寒露、霜降

二十四节气与养生:秋分、寒露、霜降今天，灵遥将继续为你带来《向老天爷要健康:24节气养生大法》的共读。在昨天的共读里，我们聊到了立秋、处暑和白露这三个节气里，都有哪些养生的注意事项。不知道有多少朋友，都按照作者的建议，去练习了喉式呼吸，和抬脚后跟呢?其实，除了立秋、处暑和白露外，还有三个节气是与秋天相关的，它们分别是:秋分、寒露和霜降。那么，这三个节气中，有哪些事半功倍的养生注意事项呢?来和灵遥一起，读读看今天的这篇文章吧!01.秋分:降燥每年的9月23日是秋分节气，它恰好是秋季90天的中分点。正如春风一样，秋分当日，太阳直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说是一个相当特殊的日子。过了秋分后，秋天从暖秋进入到冷秋，天气逐渐变得凉爽而干燥，空气里的湿度也会逐渐降低。所以，秋季降燥，是每一个人都要做的功课。如果你有留心观察你的身体，你会发现，你的皮肤会从秋分开始渐渐地变得干燥起来，嘴巴和喉咙也会比较干，特别是在一觉醒来后，总会忍不住想要清一下嗓子。这主要是因为秋季里，空气中的水分较少，而我们的身体，又在夏季出了很多很多的汗水，使得体内的水分有所不足。再加上秋分的燥不同于白露的燥，是凉燥，我们更要吃些温润的食物。比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是调味佐餐的佳品。说到滋阴的食物，最能补阴的莫过于燕窝了。不过，对很多人来说，燕窝比较名贵，我们得找到替代品，那就是我们自己的口水。在中医里，口水是肾的津液，多吞口水，不仅滋阴，而且润肾。在书里，作者为我们接受了一个中医里的小方法「叩齿咽津」，各位朋友不妨尝试一下:早晨起来和睡觉以前，闭上嘴巴牙齿，以36遍为一个周期，上下相互碰撞发出声音。在叩齿36遍以后，你的口腔里便会分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下咽，便能够很好地做到养生了。最后，我们来说一下秋分时节如何提高睡眠质量。前面，我们说过秋分，不仅仅是秋天的中分点，也是身体阴阳平衡，且相互转换的时候，但是，由于天气越来越干燥，你体内的燥热可能会影响到你的睡眠。如果你也有类似的情况，不妨用三个简单的睡前瑜伽动作，来安神助眠。第一个动作，是双腿背部伸展式，做法是把双腿稍微弯曲一点，再用食指和中指勾住你的大脚趾，让腿的后侧有一些轻微的拉伸感，然后配合呼吸，把身体慢慢地向下伸展。和你体育课上练习过的「坐卧体前屈」很像，对不对?

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