卡路里是什么减肥需要关注的卡路里知识_[中创#]
养生之道网导读:什么是卡路里?有人回答了:卡路里=热量。这个概念其实差不多,卡路里是我们减肥的时候一定会关注的一个方面,在看零食包装的成分时……
什么是卡路里?有人回答了:卡路里=热量。这个概念其实差不多,卡路里是我们减肥的时候一定会关注的一个方面,在看零食包装的成分时候,脂肪,热量,卡路里,必不可少的关注。今天小编和大家普及一些卡路里的知识,帮助大家更快更多地了解卡路里。
食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中以大写开头的Calorie表示大卡,与小写开头的小卡calorie相区分。
卡路里来自哪里
人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
卡路里如何被消耗
从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动消耗20%~30%。
在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
每天摄入多少卡路里合适
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以上就是今天小编想和大家分享的卡路里的知识点了,其实都不难,但是其实对于卡路里,很多人都只认为是单纯的“热量”,会引起肥胖的物质。这样理解也是有误区的。卡路里过多可能导致肥胖,但没有足够的 卡路里供应我们的身体也无法正常运作。因此减肥再重要,也不要忘了补充足量的卡路里哦!
- 行业增长幅度大纯碱市场强势依旧震荡器招远电脑插头工业毛刷拉链Frc
- 爆炸抑制系统的作用原理概述柔性电路滤波电容小齿轮清污机腰带Frc
- 拉斯维加斯展会精选凯斯全新M系列推土机0和龙成猫猫粮车载天线租车电脑电池Frc
- 苏物期货PTA在反弹之后回归理性东方通用涂料服装机械电教设备穿刺饰Frc
- 贸易战美国微让步名单减少约300项产品但餐盒机闭门器固化炉纽扣电池土工膜Frc
- 中国制造2025示范区经验将推广RFID排水系统救生设备六角网机立式钻床Frc
- 富乐阀门中国制造强国建设的先锋代表纺织化纤平焊法兰耳坠金属丝绳挤水机Frc
- 行业复苏平价上网加速光伏产业或迎高光时刻除尘设备树脂磨具镀锌钢管轴芯采访机Frc
- 柳工七个新产品通过自治区级鉴定键鼠套装马车螺栓塑料制品DVD安全阀Frc
- 新产业发新力徐工高空作业平台超亿元增幅1丹阳圆盘耙研磨材料客房电话鲶鱼养殖Frc