6道养生瘦身汤品让你和肥肉说拜拜-(XINWEN)

减肥过程中，很多人会过度限制饮食，结果导致营养失调或者营养不良。那么既要保证有良好营养的摄入，但又为越来越多脂肪犯难的情况下，不妨动手试试，几款减肥瘦身汤做法不仅操作简单，而且在不需禁食还可以享受美食的同时，跟困扰自己的肚腩和肥肉说拜拜，让你喝出S曲线哦！

番茄李子汤

原料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

步骤：1、番茄、紫李子一起放入食品料理机，打成泥备用;

2、热锅中放入黄油融化，倒入番茄泥，徐徐加入牛奶，搅拌均匀成糊;

3、再加入清汤拌匀，大火煮开;

4、转文火继续煮5分钟;

5、加盐、胡椒粉调味，再切些紫李子果粒和罗勒碎，加到汤就可以食用了。

减肥原理：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外，红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

木瓜鲑鱼头汤

原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许

步骤：1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用;

2、将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟;

3、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火;

4、最后根据自己的口味适度地加盐。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!

牛骨虾皮汤

原料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

1234下一页步骤：1、选用上好新鲜牛骨一根，水开后放入锅中滚;

2、同时放入姜蒜后再滴几滴陈醋，温火熬煮1个小时;

3、打去浮泡后再放入虾皮;

4、加少许盐后继续熬煮半小时即可盛出饮用。

减肥原理：这道重在补充胶原蛋白质和钙质的营养汤最适合替代午餐，因为牛骨中含有丰富的骨蛋白，但它几乎不含脂肪，所以熬煮出来的汤虽然是骨汤却一点都不油腻。加上富含钙磷元素的虾皮，加几滴醋也是为了能促进钙质吸收，作为午餐饮用营养成分足够，而且能在夏天进行通补益瘦，最适合急需燃脂的女生饮用。

海味塑身汤

材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。

做法：

冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。

等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。

起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。

减肥原理：新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材，有助饮食中脂肪的代谢。

减脂消肿汤

材料：大骨高汤、荷叶1张、火锅肉片80克、高丽菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白萝卜角20克、夏枯草10克。

做法：

荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。

除火锅肉片外，所有材料一起放入高汤锅内，大火煮开后再转小火，续煮1小时。

起锅前加入火锅肉片，等肉片熟后加盐调味即可。

减肥原理：荷叶常被用为减重的食材，因具有利水及去油腻作用，可以到一般中药行或卖南北货食材的店里购买即可。整锅的热量只有近100卡，能吃到蛋白质，又是富含高纤维及各种营养素的低热量食物。

淮山莲子红豆减肥汤

材料：淮山2两，莲子2两，红豆6两，陈皮1片。

1234下一页做法：红豆先泡水隔夜备用，锅中注入8分满水，放入陈皮，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时即可。

减肥原理：红豆是非常好的减肥食物，不但营养丰富，而且热量也不大，吃了不用担心长胖。莲子可以养血滋阴，消肿利尿。这道减肥汤不但味美，而且瘦身效果也不错哦。

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运动介绍及挑选

首先，给各位上班族介绍的一种是单车运动，由于上班的关系，每天锻炼运动的时间不太充裕，可以选择骑行来上下班，骑行也是比较适合的运动，因为上下班的同时也是交通的高峰期，拥堵不堪，骑行不仅能运动更能节省点堵车的时间，还能运动健身还能减肥何乐而不为？建议买单车不用太好的，基础的就可以。

现在的女士有些是忙碌的工作狂，有些是在家里居家的主妇，居家的女士可以选择瑜伽来进行运动，而且网上就有视频教材，非常方便，家里家外照顾一天了那就做做瑜伽来放松一下自己的身体吧，工作中的女士可以选择在健身房中健身，各项设施齐全，可以在跑步机上慢跑。

可能胖胖的男女都不喜欢跑步之类的运动，在这里小编为大家推荐游泳来运动，游泳不仅能增加人体自身抵抗能力健美形体，增加皮肤的血液循环和提高肺活量等，最重要的一点还能减肥，游泳在游泳馆内一年四季都可以，每天游泳1小时上下即可，不过感冒生病或空腹不建议去游泳。

老年人适合怎样的运动呢？太极，广场舞，散步都可以，上岁数之后可能身体的各项机能都在减弱，适当的运动能为身体带来身体的健康，不过不适合强度太大的有氧运动，太极和广场舞都可以强身健体，也是现在大多数老年人的首选，不过建议的是广场舞尽量不要影响周围住户的日常生活，最重要的是我们要保持心态，心态好身体就会越来越棒。

散步，日常中，下班之后不想在做强烈的运动，晚上我们可以出去走走散步转转，在公园中可以与爱人或朋友聊天散步也是非常不错的选择，尤其是女士可以逛街就当散步，据调查统计经常逛街的女士普遍要比不经常逛街的女士要瘦。

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