冬天养生，做到这10点吃好睡好

冬天养生，做到这10点吃好睡好冬季来啦，天寒地冻的，正是养生的关键时间，冬季养生做好了，身体一整年都棒棒的，吃得好睡得香皮肤光泽可人！总的来说，冬季养生应遵循以下几点原则：1、早睡晚起早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。2、防寒保暖尤其要护好脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚这5大部位，寒冷的会使这5个脆弱部位受损，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。建议每晚睡前用温水泡脚，御寒防冻促进睡眠。3、越冷越要多喝水冬季气候干燥，空气湿度小，更应多喝水能，既加快新陈代谢，又能抵御寒冷。冬季运动应以舒服、适量为主，主要注意以下几点：1、运动时间选下午清晨寒冷刺激会引起血压升高，易诱发相关疾病，因此上了年纪的人群，最好在太阳出来之后再进行锻炼身体，下午三四点钟最为适宜。2、适宜有氧运动冬季适宜慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做。3、运动后适当喝点热糖水冬天运动完要做拉伸，适当喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。在饮食上，可以遵四多原则：1、多吃白色食物立冬后气候干燥，容易上火，可多吃白色食物降火。例如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。但是，白菜、白萝卜这些食物偏凉，肠胃寒凉的人应该少吃哈。2、多吃牛羊肉冬季多吃牛、羊肉可以御寒。刷一顿火锅美味御寒，一举多得。另外，胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，海带、紫菜、菠菜等含碘食物都可以多吃一些。3、多吃蛋白质冬季这段时间要多补充一些优质蛋白质，提高免疫力。例如大豆，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃等的蛋白质含量很丰富。4、多吃新鲜蔬果冬季多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

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