冬天养生,做到这10点吃好睡好
发布时间:2022-06-23 23:01:58
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冬天养生,做到这10点吃好睡好冬季来啦,天寒地冻的,正是养生的关键时间,冬季养生做好了,身体一整年都棒棒的,吃得好睡得香皮肤光泽可人!总的来说,冬季养生应遵循以下几点原则:1、早睡晚起早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。2、防寒保暖尤其要护好脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚这5大部位,寒冷的会使这5个脆弱部位受损,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。建议每晚睡前用温水泡脚,御寒防冻促进睡眠。3、越冷越要多喝水冬季气候干燥,空气湿度小,更应多喝水能,既加快新陈代谢,又能抵御寒冷。冬季运动应以舒服、适量为主,主要注意以下几点:1、运动时间选下午清晨寒冷刺激会引起血压升高,易诱发相关疾病,因此上了年纪的人群,最好在太阳出来之后再进行锻炼身体,下午三四点钟最为适宜。2、适宜有氧运动冬季适宜慢跑、快走等有氧运动,力量运动要少做。3、运动后适当喝点热糖水冬天运动完要做拉伸,适当喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。在饮食上,可以遵四多原则:1、多吃白色食物立冬后气候干燥,容易上火,可多吃白色食物降火。例如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。但是,白菜、白萝卜这些食物偏凉,肠胃寒凉的人应该少吃哈。2、多吃牛羊肉冬季多吃牛、羊肉可以御寒。刷一顿火锅美味御寒,一举多得。另外,胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,海带、紫菜、菠菜等含碘食物都可以多吃一些。3、多吃蛋白质冬季这段时间要多补充一些优质蛋白质,提高免疫力。例如大豆,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃等的蛋白质含量很丰富。4、多吃新鲜蔬果冬季多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和微量元素,增强机体抵抗力。
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