想减肥的人，尽量少吃这4种食物

想减肥的人，尽量少吃这4种食物

导语：很多人认为我吃的不多呀，为什么还会那么胖呢？

每一种食物的热量是不同的，并不是说吃的少就可以减肥成功的，本篇主要跟大家说说，减肥期间不要吃这几种东西，吃得越多，减肥的效果就会越差。

白米饭、白面是我们饭桌上的常客，白米饭和白面的价格低廉、美味而受到大众的喜爱。。但是白米饭和白米属于精加工食品，属于精粮。

粮食经过精磨处理，去掉了粮食外壳中的粗硬部分，仅剩下中间的柔软部分，但是经过精制之后，营养成分流失较多，价值没有粗粮高。

相比于粗粮而言，精粮还有更少的纤维，不能帮助肠道消化，粗粮具有高升糖的特点，在胃中的停留时间较短，消化葡萄糖的速度较快，长期只吃单一的精粮，会使肠胃消化能力降低。白米饭或白面被精加工成各种产品之后，会造成大部分的营养成分流失，升糖指数增高，刺激胰岛素的大量分泌，长时间会导致胰腺不敏感。甚至会增加患糖尿病的风险。

零食要少吃的原因主要是零食内含有大量的反式脂肪酸，而且饼干之类的产品一般还有大量的脂肪和糖类，形成糖油混合物，是我们公认的肥胖的重要因素。

反式脂肪酸是一种非自然的脂肪酸，被人工合成出来，一旦进入肠胃，很难被人体分解和利用，代谢时间较长，加大肠胃的压力，影响我们心脑血管健康。

零食中含有大量的反式脂肪和糖油混合物，是一种高热量、高脂肪、高糖的垃圾食品，反式脂肪酸常见于各类零食中，如薯条、薯片儿、蛋黄派、方便面，蛋糕等。

蛋糕面包是我们比较喜欢的小食，为保证蛋糕、面包，香甜的口感会添加大量的油和糖，在加工的过程中产生大量的反式脂肪酸，长时间使用蛋糕、面包等食品会导致肥胖，引起多种心脑血管儿疾病。

面包和蛋糕虽然可以及时满足身体的热量需要，并且分泌肾上腺素使人感觉到满足，但是蛋糕面包是一种高糖高钠高油脂的食物，减肥期间使用会直接导致减肥的失败。

而且长期食用蛋糕面包，还会是人体摄入过量的食品添加剂，并导致糖尿病的发生，还会引起消化系统无法负荷，导致肥胖和肠胃紊乱。

一般情况下，在减肥时可以吃纯黑巧克力，但是纯的黑巧克力，又苦又涩很多人不喜欢吃，很多打着黑巧克力的名号，其实里面添加了大量的糖分是一种典型的糖油混合物。

为了适应大家的口感，商家通常会添加很多的脂肪和糖分，添加各种食品添加剂，这样大家才会爱吃，通常这种好吃的巧克力会给人的身体造成很大的危害。

那么我们减肥的时候可以吃什么主食呢？我们可以吃一些杂粮，因为杂粮具有很高的膳食纤维，不易引起血糖的较大变化。

而且杂粮具有较强的饱腹感，能够更好地控制碳水的摄入量。

结语：以上这四种食物，大家减肥时一定要少吃，最好不要吃，因为它会严重影响减肥的效率，我们可以多吃一些，杂粮，作为主食摄入。

另外我们也要多吃水果蔬菜和肉类，最重要的是，我们要调整好烹饪的方式减少油脂的摄入。

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