联轴器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
联轴器厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

再休息也好累3大内外调理法

发布时间:2022-07-07 12:25:17 阅读: 来源:联轴器厂家
再休息也好累3大内外调理法

怎么休息都总是觉得很累,你或许已经患有慢性疲劳。慢性疲劳是一种亚健康的表现,最容易缠上白领一族。无法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠,这些症状真的只是太累吗?疲倦是人人都会有的感觉,而消除疲劳最直接的方法就是睡眠,但是在职场中的倦怠、疲累常常无法直接靠睡眠解决,许多都是情绪性累积的劳累,例如“慢性疲劳”就是一种没有病因、没有确切治疗方法的文明病。以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦,但随著工作压力变大与工时的延长,因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数,像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状,上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外,严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病,也就是所谓的“过劳”提高猝死机率,所以千万别忽视疲劳的威力,就算对工作有满满的热忱,也要学会适度的放松和保持正面心态,才能避免慢性疲劳上身。谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢?综观许多医师对于工作疲劳的观点,我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积1.惯性超时我每日的工时几乎超过10小时以上,加班、熬夜也是常态。累积原因长时间处于高压的工作状态,容易使压力反弹形成倦怠与过劳。2.追求完美我是完美主义者,总希望在我手上的工作能做到尽善尽美,不辜负他人对我的期待。累积原因能对自己有期许固然是好事,但也很容易高估自己的能力而产生压力,若没有正面的态度迎接“不完美”,则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。3.高压忙碌我的工作常常需要一次解决多项事务,或者突发状况不断,与时间赛跑几乎是常态。累积原因处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人,长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。4.长时呆坐上班时我习惯一屁股坐到下班,或者需要长时间都黏在椅子上。累积原因身体不动容易累积疲劳,血液循环不良的情况下,也比较容易使疾病上身。想要拒绝疲劳,“休息”也要有方法如果您符合上面4种高危险群之一,或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况,那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法1.调整一定时间的工作量,按阶段定时休息学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的,但很多上班族也会感叹事情就是这么多,每天处理都做不完等等,所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚,以免什么事都悬在心上,想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的业务为优先,并谨慎评估是否有能力帮忙他人,以免影响自己的进度也延宕他人的时间。再者,别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定,对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间,倘若有边吃饭边上班的习惯,就会将上午紧绷的情绪延续到下班前,长时间下来除了消化不良的肠胃状况外,也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏,因此用餐时请专心吃饭,若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。2.饮食多蔬果,丰富营养素让心情不忧郁压力重担在身时,很多人都会藉由吃来发泄情绪,像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点,两者都是常见的“犒赏”选择,不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看,许多业者都会选用植物油作为烹调,但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸,据加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现,饮食内越多反式脂肪的人,情绪会比较暴躁;另外我们的饮食常用盐份作为调味,吃进大量的盐,钠就会使体内的钾离子相对不足,造成血压上升,影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。表面看来吃大餐会让心情愉快,却容易造成体内压力,所以在饮食上要学会将减压食物放入你的“犒赏大餐”内,例如我们常推荐多吃的蔬菜、水果。以这类食物来看,它们多半不需繁复的烹煮和调味,亦或本身较无油脂、蛋白质额外增添身体消化的负担,并可藉由其丰富的膳食纤维来代谢反式脂肪、胆固醇等,对于心血管多有好处。再者,水果是维他命、矿物质的最佳来源;以维他命B、C两大减压营养素来看,当压力增加时会加速体内B群的消耗,出现疲劳、专注力不足的情况,而工作和饮食的压力,都会使体内自由基增加,产生疲惫感甚至发生疾病,因此最好适量补充维他命B和维他命C用以补足体内所需能量与提升抗氧化能力,像是奇异果、柳丁、香蕉、红萝卜、山药、竹笋等等,都是很好的减压食物。另外高盐分是现代饮食常见的状况,除了在挑选食物上尽量以低盐、天然原味为主外,有丰富矿物质的水果,例如高钾的奇异果、香蕉等,都可透过其丰富的钾离子镇定、安抚神经,并平衡因为钠过高所造成的疲劳,这些都是让心情不忧郁的饮食关键。3.运动不可少,简单几招就很好怎么休息都还是好累的你,可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中,降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张,让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能,上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅,一齐大步迈向活力人生吧!【天医网】是一个拥有大量实用养生健康知识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的健康资讯及实用养生宝典,提倡品质生活健康生活,为您全家的健康保驾护航!

早产儿会并发哪些疾病
外阴黑色素瘤患者提问
丘疹易导致什么并发症
西医治疗Liddle综合征的常规方法