孕期的饮食健康很重要

孕期的饮食健康很重要

随着孕早期的结束,孕吐也快扛过去啦。这时候的饮食注意事项也有很多讲究哦，小编来带各位孕妈妈了解下！

1.改变吃法是前提

不少娘亲在得知怀孕的那一刻,就准备好撸起袖子加油吃了,谁知中间被孕吐挡了一道,现在更要加倍补偿,放马上菜吧!等等,你的胃肠拒绝了你的请求,并向你扔回一只老母鸡。胃肠表示抗议,是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度,现在只接受正确的食物输入方式:少食、多餐、吃得慢。每顿饭吃多少,从前听你的,现在听胃的。从前你说吃饱了,估计是胃已没有扩张余地的时候,得有一两升的桶那么大;现在胃说吃饱了,是它的原始容积被填满的时候,大小差不多也就一个拳头。弹性就是这么惊人!罢了,壮土不提当年勇。但为什么要听这个壮土的?胃说,我知道我很能装,但手下的肠道不干活又能怎样,都堆在我这几,胃酸等急了,反流烧心,何苦啊娘娘。除了缓解烧心,吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间,可以预防便秘。还等什么,伸出拳头比一下,对,这就是今后一顿饭的体积。

如果少食让娘娘们感觉受到了欺负,多餐应该能带来点儿幸福感,从前吃3顿,现在能吃6顿。这个待遇深得娘娘意!因为自打食欲睡醒以来,娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么,竟然吃对了。孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平,如果一天除了三顿正餐,上午、下午和睡前分别再补一顿,这样分多次少吃可以避免血糖大起大落,尤其是睡前如果吃100大卡左右蛋白质含量高的食物(比如一小杯牛奶或一个鸡蛋),还对睡眠有很大帮助。有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔,放心,它非但飞不起来,还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地,还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。怎么做到的?想象你是个锅炉,隔一会儿加一点煤和呼哧一下倒一筐煤相比,应该是前一种方法更容易把火烧旺吧。

吃的姿势也很关键,得细嚼慢咽。当食物优雅有序地进入,胃才有足够的时间和上下级沟通,向上反映剩余的胃容量额度,向下指挥食物进一步消化,一片和谐景象。若还照以往生猛地进食态势,胃可能还没反应过来就被蜂拥而入的食物填愣了,等它满员勿入的话传到,又一大波食物早已挤了进来,场面会混乱不堪。

2.吃的内容听娃的

人们常说,怀孕了要为两个人而吃。但并不是单纯量上的翻倍,平时吃一个馒头现在吃两,娃不稀罕呀,自己都还没个馒头大呢,娃要的是质。真要翻倍的话,应该是娃发育所需营养素的翻倍。所以娘亲并不需要为一天摄入的总热量提高很多额度,在孕早期每天比平时多吃100大卡就行,孕中期后是300大卡。热量额度被限定了,怎么吃性价比才最高?那得听娃的。世界卫生组织帮娃发布的菜单中,强烈建议哪怕吃补剂也要吃够的营养物质有三种叶酸、铁和钙,因为需要量成倍增加,依靠食物可能供不应求。(1)叶酸:在孕早期需要每天040.8mg,之后一直吃到生的话娃也不介意。(2)铁:需要相当于平时双倍的量,每天60mg,一直吃到娃出生。(3)钙:孕20周前每天1000mg,孕20周后每天1500~2000g。著名的高钙食物有牛奶、酸奶、虾米、豆腐,实在吃不够,再用钙片凑。

此外,Omega3是类善良的脂肪(多不饱和脂肪酸),近几年格外受宠,有被纳入官方菜单的趋势。就算没听说过它,你也一定知道它手下的DHA和EPA,现在奶粉里不添加这个都不好意思出来做广告。这么红,是因为Omega3作为人体必需脂肪酸,是细胞膜的重要组成成分。谁家盖房不垒墙,哪个细胞没有膜?娃的生长实质上就是细胞的增多,膜不垒好怎么行?因此,Omega3真的可以帮助娃的身体、大脑齐发展,尤其在大脑飞速发育的孕末3个月。Omega3含量最多的是深海鱼,1周吃一两顿几乎就能满足需要(350g)但是我朝地大物虽博,可博得各有所长磨磨唧唧想说啥?我家住的地方靠里,没海。没有新鲜的海鱼,可以买冰冻的,罐头的也行,只要质量和来源有保证。如果娘娘对海产品实在难以下咽,经济条件又比较允许,那就吃深海鱼油吧,每天1g看来为娘的宿命离不开大海了,没点儿陆地上能吃的Omega3吗?有,但是不一样。Omega3家里有3口人:DHA、EPA和亚麻酸,这三种脂肪酸人类都需要。DHA和EPA生活在海里,亚麻酸倒是在陆地上好找,比如深色蔬菜、豆类、坚果、橄榄油、亚麻籽油。到头来,不仅海里的要吃,地上长得也不能放过啊。

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