只要做到这几点，你就能瘦下来！

只要做到这几点，你就能瘦下来！

青青是个有点小胖的女孩，为了瘦，她真的是对自己狠心到残忍。听说节食减肥很有效果，就每天只吃中餐一顿，而且还吃的很少。刚开始的那一个星期的确很有效，瘦了5斤！但之后，身体越来越虚，体重也没有之前那么容易下降了。最后实在是受不了了，开始吃点东西，慢慢的就感觉停不下来一样，开启了狂吃模式，结果不到一个星期，之前好不容易瘦下去的几斤全部反弹回去了！

节食减肥法一直是网上很火的一种减肥方法。很多人都觉得这种方法能快速瘦身，并且不需要太多运动，很适合不想动的自己。但是你有想过吗？网上那些被传的很火的减肥成功案例真的是他们所言的节食成功的吗？他们只会给你看见他想给你看见的。例如，我认识一个卖减肥药的，她一直拿自己做案例，说自己就是靠这个药瘦身成功的，再加上她拿之前自己很胖的照片和现在瘦的自己做对比，很多人都深信不疑，她的销售量也是非常的好。但是，其实呢，她瘦身成功，并不是靠这个减肥药，而是每天坚持健身，做各种运动，花了大概两年的时间才慢慢瘦下来的！所以，瘦身没有捷径，只有坚持！

目前网上最常见的减肥方法，就是节食、只吃单一食品或是低卡、低热量的食物，但是很多人都是越减越肥，甚至把身体搞坏，得不偿失。

明明少吃了、也戒掉甜点饮料，但怎么还是瘦不下来？这是很多人的一个疑惑！许多人常会以食用生菜沙拉的减肥方法，以生菜当主食，认为生菜还可以促进消化、热量又低，但是这是一种极度营养不良的减肥方法，会因缺乏蛋白质使肌肉耗损严重，不仅容易复胖，甚至导致脂肪囤积更多。

上面这几种方法都有一个共同点，那就是能够快速减掉体重，但是若是一下子减掉太多体重，容易产生代谢异常，对身体反而有害无益。所以上面这几种方法都不可取！下面我们来看下大家在减肥中最容易犯的几个错误!

1错误一：每天只吃一顿却狂吃不忌口？

说到减肥，我们最常听到的就是节食、少吃，强迫自己胃口缩小，觉得每天只吃一餐，身体就可以少一点热量吸收，借此达到减重的目的。如果你也是这样想，那就大错特错了！像这样一天只吃一餐的情况，容易破坏热量消耗的正常代谢，反而容易增加食欲而造成暴饮暴食的现象，使得体重增加更快。在减重的过程中，最好一天三餐都吃，如果真的担心热量摄取的问题，也可以用营养均衡的代餐来代替其中的两餐，免得因为饥饿难耐而演变成暴饮暴食的情况。

错误二：长期只吃单一食物营养难均衡？

很多人为了减肥，以一杯牛奶、面包当作一餐，但像这样饮食单一化容易造成营养缺乏，加上身体水分大量流失、肌肉蛋白质分解，造成暂时性的肝、肾功能失调，甚至因反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，产生消化不良或肠胃疾病等不良后果。建议，应该是改变饮食习惯来控制体重，如：利用少油的烹调方式做菜、每天1~2餐以代餐补充营养，保持减重不减健康。

错误三：想减肥却连动都不想动？

坚持运动才是最有效的减肥方法。人体的基础代谢率（BasalMetabolicRate，BMR）每10年会下降约5%；25岁之后，平均每年减少0.25公斤的肌肉。固定的运动习惯除了能让肌肉更加匀称健美，还可以加强心肺功能和提高肌力来提升代谢，自然提高身体的热量消耗能力，即使在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。但营养师提醒，千万不要空腹运动，一方面是没有体力可能使身体增加负担，一方面是运动完后更饿，容易在不知不觉中吃得更多。

一30岁的上班族小丽，因为工作性质需要长时间坐在办公室，因此没时间运动加上三餐不正常，有一阵子体重飙升，听从朋友建议下，只靠水果维持身材，一开始体重下降的状况非常明显，但维持没多久就因为营养不均衡导致精神不济，身体也逐渐浮现出许多问题。营养师提醒，单一食物摄取，减去的都是水分及肌肉，只要停止就很容易复胖！呼吁民众，正确的减肥观念应该是要靠足够的营养代谢来燃烧脂肪，由内而外调理健康不复胖的体质。

想要瘦身，并且做到不反弹，健康瘦身，就需做到以下几点：

一、需要控制饮食热量并将身体中的毒素排出再净化。

二、接着要摄取足够的营养素为身体打好基础、强化身体各项机能状态，以及提升体内新陈代谢。

三、搭配运动增加身体肌耐力。

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